Как молоды мы были....



Чем больше мы знаем о здоровом образе жизни, медицинских возможностях, тем дольше мы живем. Медицина шагает вперед и это не может не радовать. Тем не менее мы не застрахованы от болезней, проблем и тем более от самого неотвратимого биологического процесса - старения.
"Возраст"- это один из самых больших факторов риска для так называемых нейро-дегенеративных заболеваний, а именно: слабоумие, болезнь Паркинсона и сердечно-сосудистые заболевания. И, к сожалению, это только некоторые из самых частых болезней,

ассоциируемых со старостью. Так же процесс старения характерен атрофическими и склеротическими изменения в эндокринной системе. Страдает и дыхательная система: увеличивается частота дыхания, уменьшается жизненная емкость легких и их максимальная вентиляция. Слабеют функции пищеварительной и выделительной систем, опорно-двигательного аппарата. В определенном возрасте так же снижаются окислительные процессы в организме, повышается потеря белка, увеличивается выведение кальция, что нередко приводит к остеопорозу. В стороне не остаются и онкологические заболевания.

Да, с годами моложе мы не становимся и да, это происходит неизбежно, неминуемо абсолютно для всех без исключения. Вопрос только в том, можно ли когда тебе далеко "за" жить счастливо, продолжать радоваться жизни и быть вполне себе здоровым и самостоятельным человеком? И мы уверенны, что это возможно, если вовремя взять себя под собственный контроль и заняться своим здоровьем!!! Что же для этого делать?

Питание


С возрастом обмен веществ замедляется, именно поэтому пожилые люди часто набирают в весе. Жировая прослойка увеличивается, а мышечная масса становится меньше и подобная прибавка в весе не редко приводит к диабету и к высокому давлению. Именно по этой причине крайне важно строго следить за весом. Безусловно, это касается людей не старше 80 лет, так как в этом возрасте любые диеты могут оказать негативное влияние на тело человека.

Но к подобным вопросам нужно подходить правильно, так как ни в коем случае нельзя лишать свой организм витаминов и минералов. Для пожилых людей овощи и фрукты должны стать неотъемлемой частью рациона, так как в них в сыром или в приготовленном виде находится низкое содержание калорий и высокое содержание всевозможных витаминов.

Пять маленьких порций овощей и две порции фруктов в день сделают питание сбалансированным. Сытным гарниром могут быть хлеб, рис или лапша. Цельные зерна особенно достойны рекомендации, так как в них много витамина В, минеральнопорно-дви и клетчатки. Нежирные молочные продукты, таки как творог, сыр и йогурт помогут запастись кальцием, что, в свою очередь, укрепит костную ткань.

Не стоит так же забывать о мясе, ведь в нем тоже содержится большое количество витамина В, который важен для усвоения питательных веществ в организме, а также железо, которое особенно важно для крови. В рыбе содержится йод, который улучшает функцию щитовидной железы, а в богатых жирами сортах рыбы содержится ценный Омега-3. Рыбу и мясо будет достаточно употреблять один раз в день, потому что в этих продуктах высокая энергетическая ценность. Для пожилых людей нелишне будет включить в рацион рапсовое, соевое или масло грецкого ореха для обеспечения организма жирными кислотами. О маргарине стоит забыть навсегда, в нем есть огромное содержание трансжиров, которые приводят к артериосклерозу и инфарктам. Колбасные изделия, сливочное масло, конфеты, торты, алкоголь и соленые закуски следует принимать в пищу как можно реже.

Как молодые так и пожилые люди часто недооценивают пользу воды, хотя всем давно известно, что 1,5-2 литра в день - это обязательная норма для всех взрослых. Недомогание, слабость и проблемы с обменом веществ часто становятся последствиями недостатка жидкости в организме.

Особенно важно помнить об этом в жаркие дни. В худшем случае можно довести свой организм до сильного обезвоживания. Проблема часто состоит в том, что с возрастом чувство жажды притупляется. Именно поэтому практично будет составить план принятия воды, а также заблаговременно подготовить 2 литра и поставить на видное место. Можно разнообразить свой рацион минеральной водой, соками и не сладкими чаями. Конечно же, переслащенную газировку нужно исключить. Но тем не менее, людям с серьезными проблемами сердца нельзя выпивать более чем 1,5 литра в день. Во всем крайне важно придерживаться нормы и не налегать на какой-то один продукт.

Спорт

В этом вопросе жалеть себя нельзя ни в коем случае. Спорт поможет оставаться здоровыми и продлит молодость и, безусловно, поднимет настроение. Это даже нельзя считать приятным хобби, спорт нужно принять как наиважнейшую часть жизни. У физически активных людей в возрасте риск получения инфаркта, инсульта и болезней кровообращения в ногах гораздо ниже. Постоянные тренировки держат в тонусе все органы, суставы и мускулы и положительно влияет на психику: выработка «гормонов счастья» - эндорфинов снижает стресс, освобождает от страхов и заставляет человека чаще улыбаться. Кроме того, вся иммунная система усиливается и пожилые люди реже простужаются.

Даже тем кому за 80 могут постепенно улучшить свое физическое состояние и тем самым повысить собственное качество жизни. Чем сильнее будет тело, тем дольше можно оставаться независимыми и самостоятельно справляться с ежедневными заботами:

Поэтому:

· Используйте возможность подвигаться:

· Как можно чаще ходите пешком

· Вместо того, чтобы проехаться на лифте, поднимитесь по лестнице пешком

· Вместо автомобиля используйте велосипед

· Проконсультируйтесь с врачом и пусть он скажет, какие упражнение будут особенно полезны.

А чтобы пожилой человек мог похвастаться не только физической активностью, но и хорошей памяти, нужно постоянно ставить себе новые цели: чем сложнее будет путь к новым достижениям, тем больше шансов оставаться как можно дольше ментально здоровым. Для этого необходимо не только много читать и узнавать как можно чаще что-то новое, но и, например, постараться освоить новый язык, разгадывать головоломки. А если позволяют финансы, хорошей встряской для мозга будет путешествие туда, где человек еще никогда не был.

Безусловно, оставаясь позитивным человеком с чувством юмора можно по-новому взглянуть на свой возраст и извлечь из него выгоду и начать делать то, на что не хватало времени в молодости и продолжать чувствовать себя счастливым.

A-8301 Lassnitzhoehe,

Miglitzpromenade 18

Тел.: +43 (0) 664 8844-9346,

+43 (0) 664 8893-4835

http://www.sanlas.at

a.obukhovskaya@sanlas.at

Комментариев нет:

Отправить комментарий